カテゴリ:スイミング( 33 )

水中ウォーキング

先日久しぶりに水中ウォーキングをしてみたらとっても気持ちが良かったので、このところジムではズンバも踊らずひたすらプールで歩いています。

再び始めた理由は、痩せるため^^;

まあ、もっと効果的に痩せる方法はありそうだけど、辛いのは嫌だし、そういえば水の中って気持ちよかったなあ、歩くだけだったら楽そうだしぃ・・・という、なるべく楽して身体を動かしたい。ってことで始めたわけですが、本当に気持ちが良い!!

一時耳の調子がおかしくなったこと、初心者用のコースが20メートルで誰かが既に泳いでいると入りにくい等などの理由で、今のところウォーキング専用プールでひたすら歩くのみ。でもって最後にちょっと水中ストレッチして、あとはジャグジーで身体を温めて終了。

最初はほんの10分だけ歩こうと思っていたのに、ふと気づくと30分。それでもまだ足りない感じ。なんでかっていうと、私の場合、歩きながらぼーっと考え事をしていることが多いからなんです。あーでもない、こーでもない、そういえばあれがあーで、これがこーで・・・エンドレスに次から次へといろんなことが頭に浮かんでは消え、消えては浮かんで・・・

なにしろ水中ウォーキング中は、信号を渡る必要もなければ自転車をよける必要もない。風が吹いて寒いだの、熱くて汗が出るなんてこともない。ただただ水の中で安全に何の心配もなく歩けるのだから、ぼんやり考え事をするには絶好の場所。まあ、瞑想できる場所ともいえるかもしれません。真面目な人は、そんなぼんやりせずに、しっかり動かす部位を意識して歩かないと。っていうかもしれませんが。。。

でも、私にとってはこのぼんやりが至福の時。

はまってます。いつ飽きるかわからないけど^^;


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by micol_126 | 2017-11-09 16:51 | スイミング | Comments(0)

久々に水泳

腰にいいんじゃないかってことで、久々の水泳。

確か2月か3月か、耳に水が入って抜けない感覚が続き耳鼻科に行ったところ、異常はないけれど、ジムのプールは塩素がきついからね~~

との先生の発言により、きっぱりと足を洗っていた私でしたが、やっぱり健康にはいいってことで・・・しかも、腰とか坐骨神経痛のリハビリにあのバタ足のあの動き、理想的じゃないだろうか・・・・

ってことで、久々に泳いできましたよ。

っていっても3往復。。。。ってことは、120メートル。1往復がビート板使ってのバタ足で、あと2往復がクロール。

水泳って忘れないものなんですね。息継ぎもちゃんとできてよかった♪

これからも頑張って続けようと思います。そうそう、プールの底にぐわーんって沈むのだけはやめておこう。また耳が変になったら残念なので。

今週の目標・・・映画を1本、お部屋の掃除、借りてきた本の読書、次のツアーにむけてのイタリア語のお勉強開始。

うわあん、もう6月ですね。今後に向けてイタリア語のブラッシュアップ、頑張ります!
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by micol_126 | 2016-06-01 07:59 | スイミング | Comments(0)

400メートル

今年2度目のスイミング。

久しぶりに10往復しました。といっても初級者コースは20mしかないので距離は400mなんですけれど。。。

水に乗る感覚と呼吸のコツをちょっとつかんだ気がするんです。で、その記憶を定着させるためにいつもは300m泳ぐかどうかでやめちゃうのに、今日は頑張ってみました。

呼吸は真横に顔を上げるといいらしいのですが、私は斜め後ろを見る感じになってたんです。そうしないとちゃんと呼吸できなくって・・・。でも、泳いでいるときに頭をぐっと水中に下げるような感じにする方が身体が浮いて呼吸も横にさっと向いただけで楽にできるんです。

それ、この本↓にも書かれてあって、ときおり気にはしていたのですが、今日はっきりと体感できました
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ってことで、今日はいつもよりスイスイ泳げたので(気のせいかもしれないけど^^;)、最後は久々にタッチターンで往復泳ぎ切りました。40メートルですけどね^^ 最後は手のフォームぐちゃぐちゃになってたかもしれないけど、でも、大満足!

気分が乗っているうちに、頑張ってたくさん泳ぎに行こうかなと思います060.gif
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by micol_126 | 2016-01-06 23:32 | スイミング | Comments(0)

フィットネスプール

ってことで(昨日のズンバの後)プールへ行ったわけですが、20メートル7往復で280メートル泳ぎました。

最後の1往復40メートルはタッチターンでなんとか足をつかずに泳いだけど、やっぱり後半はぐちゃぐちゃのフォーム。まだまだ体力足りないです。

でも、右呼吸だけにしたらずいぶん楽になったし、おまけにコツをしっかりつかんだように思います。

最初っから両サイドでするよりも、得意な方の呼吸を完璧にしてからその要領で不得意な方も克服していった方が習得が楽なんじゃないかって今は思っています。

両サイド呼吸にあまりにこだわり過ぎるあまりに、泳ぐ距離が伸びない、もしくは速度が出ないというのは、全体的に見た場合、上達の妨げになっているような気がするんです。

ま、ともあれ、今は片側呼吸にして、「呼吸のタイミング、プル(手)の動き、両足を開かないようにまっすぐ」ということに気を付けて泳いでいます。

でも、また機会があったら、無料レッスンに参加してみようかなと思います。

あ、そういえば、いいことがあったんだ。

背浮きが完璧にできるようになりました。

今まではどうしても腰から下が沈んじゃって、浮いてはいるんだけど足は水面下20センチメートルくらいのところにあったりして、ぷかりと浮いている感じはなかったんです。

コツは、仰向けになった際、自分の足が見えるくらいまであごを引くってことかな。あごをひく角度と比例して足が上がってくるんですよね。

びっくり~005.gif

ま、ちょっとあご引きすぎかもしれませんけど、でも、背浮きで浮くのって気持ちがいいです060.gif

今は自主練できるし、イ○マンからフィットネスクラブ戻ってきて良い時期だったかもしれません。

これからも週2回はプールに入るように時間を作っていきたいと思います。
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by micol_126 | 2015-09-07 22:25 | スイミング | Comments(0)

水を押さえる

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この本は、実際に泳ぐ際、意外にもとっても役立つんです。

先日の那須で、久しぶりにプールで500m泳ぎました。「水はかくのではなく押さえる、水を押さえた時の体重移動で前に進む」とこの本に出てくるインストラクターのアドバイスに従って泳いでみたら、これが、ほんとにそうなんですよね~。

意識の問題かもしれないけれど、水をぐいっと押さえつけるようにすると、身体がぐーんと前に進むような・・・・

気のせい???^^;

でもって、そういう時、身体が水の上を滑って進んでいるというか、水に上手く乗っているような、そんな気がするんですけど、これも気のせい?

ま、よくわかんないけど、そう感じるときって楽に泳げているような気がします。

あとこれは本とは関係なく泳いでいて気づいたことなんだけど、息継ぎは両側じゃなく右側だけにすると楽。

そして息継ぎで顔を上げる際、横に向けるんじゃなくってちょっと後ろに向けてあげると、頭をただ回しただけで楽に息継ぎができることを実感。今までってやっぱり頭は上がってたんじゃないかしら。となると浮力がなくなるから身体は沈むんですよね。。。。左側の呼吸なんて右以上に頭が上がってるんだと思います。

うぅ・・・・どうしよう。右呼吸だけならかなり楽。でもここで楽な方に流れるとせっかく覚えかけている左右の息継ぎを捨てることになる・・・

迷うところです。

今後暫くは色々試してみようと思います。

当面週2回はプールに入るようにして、もっと楽に自然に息継ぎができるよう上達していきたいなあと思っています。


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by micol_126 | 2015-08-27 10:47 | スイミング | Comments(0)

水着

スポーツクラブにて水泳。

20m×8往復なので320m泳ぎました。

最後2往復は壁タッチターンで40m。一度息継ぎに失敗し水をがぶ飲みしてしまいました。こんなの久しぶり007.gif

でも、絶対途中で立ちたくなかったから意地で泳ぎ切りました。40mでこんなことじゃ先が思いやられるな・・・

でも、頑張る。

とりあえず毎回行くたび500mは泳げるようになるまで体力つけよう。夏限定のレッスンでチャレンジスイムっていうのがあるんだけど、それは30分で500m泳ぐっていうレッスンらしいです。

今は無理だけど来年あたりには参加できるようになるといいなあ037.gif

そういえば叔母からもらったスピードの水着があったので、これからはこれもローテに入れようと思います037.gif
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by micol_126 | 2015-08-15 00:05 | スイミング | Comments(0)

フィットネスのクロールレッスン

今日「クロール」のレッスンに参加してみました。

2月までは「はじめてのクロール」でしたから、今回の再々々入会は凱旋だなぁ~と、誰も褒めてくれないので、一人で密かに喜んでいました037.gif

教え方はイト○ンとほとんど一緒ですけど、参加者30人以上にIRが一人じゃあ、まあ、3往復が限界なんですね~。

今日は「バタ足25メートル1往復」「息継ぎする側の手だけを動かして泳ぐ(息継ぎなし)1往復」「片手だけ動かす動作に息継ぎも加えて1往復」

たったこれだけ。。。

どうやら1ヶ月の4回で息継ぎのクロールが完成ってことになるらしいです。「初めてのクロール」レッスンでは息継ぎなしの面かぶりクロールが完成形ですので、そのあとの仕上げのクラスなんですね。

でも、こういうレッスンに出てフォームを修正してもらうのは大事だなあと思います。これからもできるだけ参加してみようと思います。

さて、今日はその前に20メートルで2往復、レッスン後に20メートルを3往復しましたのでレッスンと合わせて計350メートル泳ぎました。

でもって、最後の1往復は壁に手をついてのターンで止まらずに40メートル泳ぎ切りました016.gif

最後はヘロヘロだったからフォームはぐちゃぐちゃだったと思うけど、大いなる進歩072.gif

やったね006.gif

夜ダンナに「ねえ、聞いて聞いて、私ね~、壁に手をタッチしただけで折り返して足をつかずに40メートル泳げたんだよ~」と言ったら

「クロール40メートル泳げるようになるより、車をバックで車庫入れできるようになった方が役立つと思うなあああ・・・」

と、言われました015.gif

どっちも頑張ってるんだからいいじゃん021.gif

ところで、amazonで偶然見つけ思わず購入してしまった本があります。

これ↓

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面白いです。どれだけ水が嫌いか、どれだけ泳げないか、水の中にいることがどれだけ怖いかが綿々と書かれているんですけど、笑ってしまいます003.gif

この本を読みつつ、モチベーションをあげて頑張ります060.gif
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by micol_126 | 2015-08-12 22:34 | スイミング | Comments(4)

復帰後2回目のスイミング

1日おいて昨日もフィットネスクラブで水泳。

20m×7往復だから280m。

ま、最初はこれくらいからにしようと思っています。

日曜日のスイミングでの筋肉痛がまだあるのであんまり無理もできないし・・・・と思ってゆるーく泳いで帰宅したら、左目が充血していました^^;

準備運動してからプールはいらないとだめかもね。

昨日は着替えてすぐにプール入って泳いで、その後はストレッチ用のプールで5分クールダウンしてジャグジー数分入ってシャワー浴びて帰ってきたから1時間もいなかったような気がします。

もっと時間があれば、フリースペースでストレッチやマシンで筋トレもしたいところですが、欲張りになると生活のなかでの比重が大きくなり結果負担になってくるので、今回のフィットネスクラブ活用のモットーは、無理をしない。これを心がけようかと思います。

でも、コア強化もしないとね。。。

以前にも載せているのだけど、我が家にはこういうのがあるんだけど↓ほとんど活用していません。
どうやって使ったら効果あるの???^^;
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by micol_126 | 2015-08-12 09:15 | スイミング | Comments(0)

スイミング効果

水泳をした翌日は体調がいい!

肩や太腿に軽い筋肉痛はありますが、全身の凝りが取れたような爽快感。身体がとても軽くなります。
これはやはり水中での運動ならではでしょうか。

息継ぎがより楽にできるようになれば、もっと気持ちよいスイムができて、身体にもいいんじゃないかなあ。
私は3回に1度(右・左・右という順番で)でしているんですけど、息を吐くのをうっかり忘れるとリズムが崩れて4回に1回になり、それが想定外なものだから苦しくなっちゃうんですよね。でもって左の時は身体が上がってフォームが右に比べて悪い気がします。じっくり動画見てがんばろー。


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by micol_126 | 2015-08-10 13:37 | スイミング | Comments(0)

4度目

地元のフィットネスクラブに再々々入会しました012.gif

2か月間イト○ンを休会し今月から復帰する予定でしたが、

行けたはずの金曜日→休んだ(理由:前夜遅くて疲れてたから)
行けたはずの土曜日→休んだ(理由:朝の10時開始なので以前から朝ごはんは食べずに行くことにしているのに、空腹感に耐えられずたらふく食べてしまった)
行けたはずの日曜日→休んだ(理由:この日は12時からのレッスンというまたまた微妙な時間でお昼ご飯の誘惑に負けた)

・・・・・ってことで、これってやっぱり私、行きたくないんじゃないかって思ったんです。あんなに夢中になっていたイト○ンですけどね・・・^^;

で、地元のフィットネスクラブのHPを見たら、なんと2ヶ月2000円のキャンペーン中(常になにかしらのキャンペーンやってるんだけどね)。

その分サルサにお金かけた方がいいんじゃないかとか、好きなレッスンを受けに行った方がいいんじゃないかとか、あれこれ考えたんだけど、水泳は続けていきたいんですよね。イト○ンに行く前はとてもじゃないけどついていけなかったおおざっぱな無料レッスンも、今なら理解できるはずだし、先生のクオリティにもそれほど差はない。おまけに好きなときに自由に泳げる・・・・・筋トレやスタジオレッスンも出れる・・・・

ってことで、イト○ンはやめてフィットネスクラブで当分はクロールと背泳ぎのレッスンに出ながらあとは自主練することにしました。一段階上に上がったらまたイト○ンにお世話になりたいとは思っているけど、なにせレッスンが平日10時からっていうのが、かなりの負担。

そんなことは入る時からわかっていましたが、当時は万難を排してでもイト○ン通って泳げるようになりたかったし、フィットネスクラブのレッスンに付いていけなかったんです。

ってことで、思い立ったが吉日で今日さっそくフィットネスクラブに再々々入会の手続きをし、プールへGO。

最初は恐る恐るビート板で2往復。なにせ水の中に入るの2か月半ぶりですしね。

でも、やっぱりイト○ンでのレッスンは効果があったんだなあと実感しました。

それほど苦も無く泳げるし、ブレスも何とか左右両方できる072.gif 休み休みだけど300m泳いで帰ってきました。

初級者用レーンはちょっと短くて20mくらいしか長さがないので、目下の目標は壁にタッチで折り返し往復を休みなしで泳ぎ切ることかな。

週2回くらいのペースでゆっくり慣れていこうと思います。
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by micol_126 | 2015-08-09 18:35 | スイミング | Comments(0)